살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법

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1.밥은 세끼 다 먹되

2.저녁은 가급적 7시 전에!! 적게. 저녁 먹고 산책 30분.

3. 야식과 이별하자. 밤에 먹는 건 살로 간다.

4. 세끼를 먹되 밥분량을 반으로

5. 밥은 줄이되 반찬 다양하게 채소 다양하게

6. 밥을 바꾸자 현미귀리율무 현미

7. 마블링 있는 고기는 배에도 간에도 마블링을 만든다. 꽃등심 삼겹살....

8. 튀긴음식 멀리.

9. 설탕을 멀리하자. 설탕은 지방도 저축시킴. 세포를 뚱뚱하게 만듦.

10. 빵은 골라 먹자. 달달한 케잌....

11. 술=뱃살

12. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로.

13. 콩 두부를 챙겨먹자. 식사전에 연두부를 에피타이저로 먹어도 좋음. 콩은 푹 익혀야 함.

14. 생선 챙겨먹자

15.. 간식 먹고싶을 땐 견과류. 아몬드 호박씨 해바라기씨

16. 간식으로 채소스틱

17. 달달한 과일..너무 많이 먹으면 살찐다. 과일은 시고 딱딱한 과일이 다이어트에 유리.

18. 외식의 기술.

19. 천청히 먹자

20. 티스푼으로 먹기

21. 죽은 혈당 빨리 올림. 빨리먹게되는 음식은 피하라. 과일도 갈아먹으면 더 살찜. 김밥도. 샌드위치. 햄버거. 빵....

22. 식초를 치면 천천히 흡수. 혈당 천천히 올라감.

23.차전자피 제품 추천. 섬유질 덩어리. 탄수화물을 둘러싸서 혈당을 천천히 오르게 함. 밥먹기전 차전자피 먹으면 배속에서 젤을 형성해 포만감. 혈당 천천히 오르고 중금속 내려주고 변도 잘보게.

24. 저녁 7시 전 먹을 수 없다면.......대신 먹어볼만한 것...아몬드를 씹어먹고 차전자피가루를 물에 타먹어라.

25. 물을 많이 먹어라. 물을 대사하려면 칼로리를 소비시킴. 하루에 10잔 정도.

26.식후엔 디저트 대신 칫솔. 매운 거 먹고 칫솔.

27. 빠르게 걷기. 가장좋은 운동. 30분 이상 쉬지 않고 할 수 있는 운동이 좋다.

28. 고강도 인터벌운동 ......30초에서 1분 고강도 운동 후 2,3분 숨 돌리고 다시 전력으로 30초에서 1분...이렇게 반복해서 3세트.

29. 허벅지와 엉덩이. 우리몸에서 가장큰 근육. 엉덩이와 허벅지 둘레 두꺼우면 당뇨도 잘 안생김. 스쿼트 레그프레스

30.배꼽당기기

31. 기회생길때마다 걷고 움직이자

 
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